شهاب اولیایی، در خصوص اهمیت و نحوه مصرف کربوهیدراتها در گفتگو با خبرنگار مهر، افزود: کربوهیدارت ها یکی از گروههای اصلی غذایی و درشت مغذی هستند که ما برای سلامتی به آنها نیاز داریم مهمترین عملکرد کربوهیدراتها شکل سوختی آنهاست، درواقع کربوهیدارت ها مانند یک سوخت انرژی سلولها، اندامها و بدن را تأمین میکنند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه کربوهیدارت ها به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم میشوند اظهار کرد: کربوهیدراتهای ساده به سرعت به عنوان منبع انرژی در سطح بدن استفاده میشوند که یک الی دو مولکول قند در ساختار شیمیایی آنها وجود دارد که به آنها منوساکارید گفته میشود در واقع اصلی ترین کربوهیدارت ها در این دسته گالاکتوز، فروکتوز و گلوکز است که به صورت طبیعی در میوهها، لبنیات وجود دارند و به سرعت میتوانند قند بدن را تأمین کنند؛ دی ساکارید ها هم شامل مالتوز، لاکتوز و ساکاروز هستند که در بدن باید شکسته شوند و به گلوکز تبدیل شوند.
وی عنوان کرد: کربوهیدراتهای پیچیده در واقع شامل نشاسته و فیبر هستند که در ساختار شیمیایی آنها سه یا بیشتر از این تعداد در آنها مولکول قند وجود دارد که این درشت مغذیها نیازمند زمان بیشتری برای هضم و جذب هستند مثل برنج، حبوبات، سبزی جات، غلات و ماکارانی جز غذاهایی هستند که کربوهیدرات پیچیده را فراهم میکنند.
اولیایی در پاسخ به این سوال که کربوهیدارت ها چه عملکردی دارند بیان کرد: کربوهیدراتها عملکرد بسیار زیادی دارند یکی از مهمترین آنها این است که انرژی و سوخت مورد نیاز بدن را تأمین میکنند در واقع کربوهیدراتها به گلوکز شکسته که گلوکز به سراسر بدن به خصوص مغز راه پیدا میکند و انرژی آن را تأمین میکنند؛ چنانچه مقادیر بیشتری از کربوهیدرات در بدن باشد که بیش از انرژی مورد نیاز بدن باشد به شکل گلیکوژن در کبد و ماهیچهها ذخیره شده یا به چربی تبدیل شده و به صورت ذخیره برای بدن باقی میمانند.
اهمیت مصرف کربوهیدراتها برای بدن
وی افزود: از دیگر کارکردهای کربوهیدراتها در بدن افزایش جذب پروتئین است که تعادل بین این دو برای بدن بسیار مهم است چراکه سبب میشود از پروتئین که یک درشت مغذی است محافظت شود چنانچه ما به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نکنیم پروتئینها و بعضاً چربیها به انرژی تبدیل میشوند تا سوخت بدن تأمین شود به بیان دیگر پروتئینها از دست میروند به همین دلیل است که مصرف کربوهیدراتها اهمیت بسیار زیادی دارد.
اولیایی اظهار داشت: فیبرها هم جز کربوهیدراتهای پیچیده هستند و برای سیستم گوارش، حفظ باکتریهای مفید روده و کنترل چربیهای ورودی بسیار مفید هستند همچنین در پیشگیری از بروز بیماریهای قلبی-عروقی کمک میکنند.
این متخصص تغذیه با بیان این نکته که مصرف کربوهیدراتها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند گفت: همانطور که گفته شد کربوهیدراتها وظیفه تأمین انرژی را بر عهده دارند و اگر این کار انجام نشود طبیعی است که سیستم ایمنی بدن نیز با ضعف مواجهه میشود همچنین کربوهیدراتها وظیفه تأمین قسمتی از پروتئینها و ویتامینها را برای بدن دارند به همین دلیل ما توصیه میکنیم تأمین مقدار ۵۰ الی ۶۰ درصد از انرژی روزانه را به کربوهیدراتها بسپاریم خصوصاً کربوهیدراتهای پیچیده و کمتر از ۱۰ درصد به کربوهیدراتهای ساده مثل قند و شکر اختصاص پیدا کند.
اولیایی در آخر تصریح کرد: حذف کربوهیدراتها برای کاهش وزن درست نیست چراکه بدن را به سمت افزایش کتون و کتوزیست شدن پیش میبرند که باعث سردرد، سرگیجه و مشکلات عصبی میشوند بنابراین از این گروه باید به اندازه استفاده شود مصرف غلات سبوس دار مانند جو دو سر، آرد گندم سبوس دار، نان سنگک، برنج قهوهای، میوهها، سیب زمینی و حبوبات همچنین غلات حاوی فیبر به دلیل اینکه از ارزش غذایی بالایی برخوردارند به خصوص برای افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند بسیار مناسب است و حتی باعث کاهش وزن آنها هم میشود.