جمعه, ۲۰ تیر ۱۴۰۴ /
79673
۰۳ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۲
61 بازدید
۰

بهترین منابع غذایی برای تامین ویتامین A

به گزارش تبریز ما (به نقل از عصر تبریز) به نقل از ایسنا، به گفته متخصصان تغذیه عملکردهای مهم این ویتامین عبارتند از: – کمک به دفاع طبیعی بدن شما در برابر بیماری و عفونت – کمک به بینایی در نور کم – حفظ سلامت پوست و جداره داخلیِ برخی از اعضای بدن مانند بینی […]



به گزارش تبریز ما (به نقل از عصر تبریز) به نقل از ایسنا، به گفته متخصصان تغذیه عملکردهای مهم این ویتامین عبارتند از:

– کمک به دفاع طبیعی بدن شما در برابر بیماری و عفونت

– کمک به بینایی در نور کم

– حفظ سلامت پوست و جداره داخلیِ برخی از اعضای بدن مانند بینی

منابع غذایی غنی از ویتامین A

منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از:

– پنیر

– تخم مرغ

– ماهی روغنی

– شیر و ماست

– جگر که یک منبع غنی از ویتامین A است، بنابراین اگر بیش از یک بار در هفته آن را مصرف کنید ممکن است در معرض خطر مسمومیت با این ویتامین باشید (اگر باردار هستید باید از خوردن جگر خودداری کنید).

شما همچنین می‌توانید ویتامین A را با گنجاندن منابع خوب «بتاکاروتن» در رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا بدن می‌تواند این ویتامین را به رتینول تبدیل کند.

منابع غذایی اصلی بتاکاروتن عبارتند از:

– سبزیجات زرد، قرمز و سبز (برگی)، مانند اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز.

– میوه های زرد رنگ مانند انبه، پاپایا و زردآلو.

چه مقدار ویتامین A نیاز دارم؟

کل محتوای ویتامین A در یک وعده غذا معمولاً به صورت میکروگرم (μg) معادل رتینول (RE) بیان می‌شود.

مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از:

۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان

۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان

شما باید بتوانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

هر مقدار ویتامین A که بدن شما به آن نیاز ندارد بلافاصله برای استفاده در آینده در بدن ذخیره می‌شود و این بدان معنی است که هر روز به دریافت این ویتامین نیاز ندارید.

اگر ویتامین A بیش از حد مصرف کنم چه اتفاقی می‌افتد؟

به گزارش سایت اطلاع رسانی سرویس سلامت ملی انگلیس، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از ۱.۵ میلی گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) در روز ویتامین A در طول سالیان متمادی ممکن است بر استخوان‌های شما تأثیر بگذارد و احتمال شکستگی آنها در سنین بالا را افزایش دهد.

این امر خصوصا برای افراد مسن، به ویژه زنان که در حال حاضر در معرض افزایش خطر پوکی استخوان هستند، مهم است؛ وضعیتی که استخوان‌ها را ضعیف می‌کند.

اگر بیش از یک بار در هفته جگر مصرف می‌کنید، ممکن است ویتامین A اضافی دریافت کنید.

همچنین بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین A هستند.

اگر مکمل‌های حاوی ویتامین A مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که مصرف روزانه‌تان از غذا و مکمل‌ها از ۱.۵ میلی‌گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) بیشتر نشود.

همچنین اگر هر هفته جگر می‌خورید، مکمل‌های حاوی ویتامین A را مصرف نکنید.

اگر باردار هستید:

وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن می‌تواند به جنین شما آسیب برساند. بنابراین اگر باردار هستید یا به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید، از مصرف جگر یا فرآورده‌های آن خودداری کنید، زیرا این محصولات حاوی ویتامین A بسیار بالایی هستند.

همچنین از مصرف خودسرانه مکمل‌های حاوی ویتامین A خودداری کنید و اگر اطلاعات بیشتری نیاز دارید با پزشک عمومی یا مامای خود در این باره مشورت کنید.

منبع خبر «» است و آژانس خبری تحلیلی تبریز ما – اخبار سیاسی تبریز – اخبار اجتماعی تبریز – اخبار ورزشی تبریز – اخبار تراختور – اخبار فرهنگی تبریز – تبریز خبر در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ( 79673 ) را همراه با ذکر موضوع به شماره  0989142578922  پیامک بفرمایید.با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه آژانس خبری تحلیلی تبریز ما – اخبار سیاسی تبریز – اخبار اجتماعی تبریز – اخبار ورزشی تبریز – اخبار تراختور – اخبار فرهنگی تبریز – تبریز خبر مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
7 سال پيش [ 58516 بازدید ]
8 سال پيش [ 33739 بازدید ]
8 سال پيش [ 19073 بازدید ]
5 سال پيش [ 18688 بازدید ]
5 سال پيش [ 12430 بازدید ]
8 سال پيش [ 12089 بازدید ]
8 سال پيش [ 10994 بازدید ]
8 سال پيش [ 9788 بازدید ]
5 سال پيش [ 9290 بازدید ]
7 سال پيش [ 8169 بازدید ]
5 سال پيش [ 7789 بازدید ]
4 سال پيش [ 7573 بازدید ]
4 سال پيش [ 7064 بازدید ]
5 سال پيش [ 6398 بازدید ]
6 سال پيش [ 6362 بازدید ]
2 سال پيش [ 6297 بازدید ]
4 سال پيش [ 6118 بازدید ]
4 سال پيش [ 6113 بازدید ]
4 سال پيش [ 6032 بازدید ]
6 سال پيش [ 5203 بازدید ]
عصر تبریز 12 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
عصر تبریز 12 ساعت پيش [ 5 بازدید ]
عصر تبریز 13 ساعت پيش [ 11 بازدید ]
عصر تبریز 13 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
عصر تبریز 13 ساعت پيش [ 12 بازدید ]
عصر تبریز 13 ساعت پيش [ 7 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 9 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 12 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 6 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 11 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 16 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 12 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 7 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 10 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 7 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 5 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 5 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
عصر تبریز 14 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 315 بازدید ]
عصر تبریز 6 ماه پيش [ 94 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 6 سال پيش [ 365 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 248 بازدید ]
عصر تبریز 2 ماه پيش [ 77 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 3504 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 423 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 6 سال پيش [ 431 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 342 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 427 بازدید ]
عصر تبریز 4 ماه پيش [ 53 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 252 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 270 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 6 سال پيش [ 697 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 204 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 300 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 293 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 256 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 260 بازدید ]
عصر تبریز 4 روز پيش [ 43 بازدید ]