چهارشنبه, ۱۸ تیر ۱۴۰۴ /
79673
۰۳ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۲
59 بازدید
۰

بهترین منابع غذایی برای تامین ویتامین A

به گزارش تبریز ما (به نقل از عصر تبریز) به نقل از ایسنا، به گفته متخصصان تغذیه عملکردهای مهم این ویتامین عبارتند از: – کمک به دفاع طبیعی بدن شما در برابر بیماری و عفونت – کمک به بینایی در نور کم – حفظ سلامت پوست و جداره داخلیِ برخی از اعضای بدن مانند بینی […]



به گزارش تبریز ما (به نقل از عصر تبریز) به نقل از ایسنا، به گفته متخصصان تغذیه عملکردهای مهم این ویتامین عبارتند از:

– کمک به دفاع طبیعی بدن شما در برابر بیماری و عفونت

– کمک به بینایی در نور کم

– حفظ سلامت پوست و جداره داخلیِ برخی از اعضای بدن مانند بینی

منابع غذایی غنی از ویتامین A

منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از:

– پنیر

– تخم مرغ

– ماهی روغنی

– شیر و ماست

– جگر که یک منبع غنی از ویتامین A است، بنابراین اگر بیش از یک بار در هفته آن را مصرف کنید ممکن است در معرض خطر مسمومیت با این ویتامین باشید (اگر باردار هستید باید از خوردن جگر خودداری کنید).

شما همچنین می‌توانید ویتامین A را با گنجاندن منابع خوب «بتاکاروتن» در رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا بدن می‌تواند این ویتامین را به رتینول تبدیل کند.

منابع غذایی اصلی بتاکاروتن عبارتند از:

– سبزیجات زرد، قرمز و سبز (برگی)، مانند اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز.

– میوه های زرد رنگ مانند انبه، پاپایا و زردآلو.

چه مقدار ویتامین A نیاز دارم؟

کل محتوای ویتامین A در یک وعده غذا معمولاً به صورت میکروگرم (μg) معادل رتینول (RE) بیان می‌شود.

مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از:

۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان

۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان

شما باید بتوانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

هر مقدار ویتامین A که بدن شما به آن نیاز ندارد بلافاصله برای استفاده در آینده در بدن ذخیره می‌شود و این بدان معنی است که هر روز به دریافت این ویتامین نیاز ندارید.

اگر ویتامین A بیش از حد مصرف کنم چه اتفاقی می‌افتد؟

به گزارش سایت اطلاع رسانی سرویس سلامت ملی انگلیس، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از ۱.۵ میلی گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) در روز ویتامین A در طول سالیان متمادی ممکن است بر استخوان‌های شما تأثیر بگذارد و احتمال شکستگی آنها در سنین بالا را افزایش دهد.

این امر خصوصا برای افراد مسن، به ویژه زنان که در حال حاضر در معرض افزایش خطر پوکی استخوان هستند، مهم است؛ وضعیتی که استخوان‌ها را ضعیف می‌کند.

اگر بیش از یک بار در هفته جگر مصرف می‌کنید، ممکن است ویتامین A اضافی دریافت کنید.

همچنین بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین A هستند.

اگر مکمل‌های حاوی ویتامین A مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که مصرف روزانه‌تان از غذا و مکمل‌ها از ۱.۵ میلی‌گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) بیشتر نشود.

همچنین اگر هر هفته جگر می‌خورید، مکمل‌های حاوی ویتامین A را مصرف نکنید.

اگر باردار هستید:

وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن می‌تواند به جنین شما آسیب برساند. بنابراین اگر باردار هستید یا به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید، از مصرف جگر یا فرآورده‌های آن خودداری کنید، زیرا این محصولات حاوی ویتامین A بسیار بالایی هستند.

همچنین از مصرف خودسرانه مکمل‌های حاوی ویتامین A خودداری کنید و اگر اطلاعات بیشتری نیاز دارید با پزشک عمومی یا مامای خود در این باره مشورت کنید.

منبع خبر «» است و آژانس خبری تحلیلی تبریز ما – اخبار سیاسی تبریز – اخبار اجتماعی تبریز – اخبار ورزشی تبریز – اخبار تراختور – اخبار فرهنگی تبریز – تبریز خبر در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ( 79673 ) را همراه با ذکر موضوع به شماره  0989142578922  پیامک بفرمایید.با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه آژانس خبری تحلیلی تبریز ما – اخبار سیاسی تبریز – اخبار اجتماعی تبریز – اخبار ورزشی تبریز – اخبار تراختور – اخبار فرهنگی تبریز – تبریز خبر مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
7 سال پيش [ 58498 بازدید ]
8 سال پيش [ 33728 بازدید ]
8 سال پيش [ 19055 بازدید ]
5 سال پيش [ 18672 بازدید ]
5 سال پيش [ 12414 بازدید ]
8 سال پيش [ 12078 بازدید ]
8 سال پيش [ 10976 بازدید ]
8 سال پيش [ 9788 بازدید ]
5 سال پيش [ 9272 بازدید ]
7 سال پيش [ 8154 بازدید ]
5 سال پيش [ 7774 بازدید ]
4 سال پيش [ 7557 بازدید ]
4 سال پيش [ 7046 بازدید ]
5 سال پيش [ 6385 بازدید ]
6 سال پيش [ 6348 بازدید ]
2 سال پيش [ 6285 بازدید ]
4 سال پيش [ 6101 بازدید ]
4 سال پيش [ 6098 بازدید ]
4 سال پيش [ 6013 بازدید ]
6 سال پيش [ 5203 بازدید ]
عصر تبریز 16 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
عصر تبریز 16 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
عصر تبریز 16 ساعت پيش [ 6 بازدید ]
عصر تبریز 16 ساعت پيش [ 7 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 18 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 18 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 10 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 21 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 13 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 10 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 19 بازدید ]
عصر تبریز 17 ساعت پيش [ 22 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 18 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 23 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 11 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 20 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 10 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 15 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 12 بازدید ]
عصر تبریز 18 ساعت پيش [ 10 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 258 بازدید ]
عصر تبریز 2 روز پيش [ 35 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 489 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 296 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 471 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 481 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 460 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 6 سال پيش [ 123 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 328 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 523 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 1226 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 227 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 231 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 365 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 268 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 556 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 5 سال پيش [ 275 بازدید ]
تبریز من 4 سال پيش [ 319 بازدید ]
عصر تبریز 4 سال پيش [ 425 بازدید ]
آژانس خبری تبریز ما 6 سال پيش [ 1354 بازدید ]