دوشنبه, ۳ آذر ۱۴۰۴ /
به گزارش تبریز ما، آیا تا به حال با ترس و استرس ناگهانی روبرو شده‌اید؟ ترسی که دلیلی برای آن نمی‌بینید و کاملا سرزده به سراغ شما می‌آید. زمانی که ضربان قلب‌تان به شدت بالا می‌رود و شروع به عرق کردن می‌کنید، نفس‌هایتان به شماره می‌افتد و در عین حال دلیل مستدلی برای این حجم […]
به گزارش تبریز ما، آیا تا به حال با ترس و استرس ناگهانی روبرو شده‌اید؟ ترسی که دلیلی برای آن نمی‌بینید و کاملا سرزده به سراغ شما می‌آید. زمانی که ضربان قلب‌تان به شدت بالا می‌رود و شروع به عرق کردن می‌کنید، نفس‌هایتان به شماره می‌افتد و در عین حال دلیل مستدلی برای این حجم از ترس و نگرانی پیدا نمی‌کنید و همواره در طول روز نگران هستید که این حملات به سراغ شما آید.اگر این علائم در شما دارد احتمال آن وجود دارد که شما دچار اختلال اضطراب یا پانیک باشید. اگر به دنبال درمان پانیک هستید، در این مقاله با ما همراه باشید افرادی که با این نوع حملات به صورت مکرر روبرو هستند، دچار حملات اضطرابی می‌باشند و در اصطلاح حملات پانیک در او عود کرده است. این معضل معمولا زمانی رخ می‌دهد که فرد مدام در یک شرایط قابل پیش‌بینی قرار می‌گیرد.
عبور از خیابان یا صحبت کردن در جمع می‌تواند از جمله مواقعی باشد که منجر به اینگونه حملات می‌شود. ممکن است یک فرد بسیار سالم و شاد بوده و تنها چند بار دچار این حملات شده باشد، احتمال آن هم وجود دارد که دلیل دیگری مانند افسردگی یا اضطراب وجود داشته باشد، اما نگران نباشید زیرا روش‌های متعددی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد.
علائم پانیک
تا به اینجا تا حدودی با حملات پانیک آشنا شدیم، نشانه‌های حملات هراس‌انگیز، در هر فرد مختلف است، برخی افراد ممکن است تجربه نزدیک به مرگ داشته باشند و بعضی دیگر با چنان احساسات ناخوشایندی روبرو می‌شوند که حتی بازگو کردن آن هم برایشان دشوار است.
طی بررسی‌های انجام شده در کلینیک روانشناسی نیک مهر معمولا نشانه‌های حمله چندین دقیقه به طول می‌انجامد و بعد از ۱۰ دقیقه به نقطه اوج خود می‌رسد. پس از رسیدن به اوج این احساسات غالبا کمتر از ۳۰ دقیقه به اتمام می‌رسد. امکان رخ دادن این اختلالات در هر مکان و زمانی وجود دارد، ممکن است شما در حال صحبت کردن با دوستان خود باشید و یا در حال رانندگی باشید و یا حتی روی تخت در حال استفاده از تلفن همراه باشید.
عمده‌ترین علائم شامل موارد زیر می‌باشد:– احساس تنگی نفس– افزایش ضربان قلب– تعریق– حال. تهوع– سر گیجه– گر گرفتگی– از دست دادن کنترل خود
برای درمان سریع پانیک با این مشکلات فرد می‌بایست یک مجموعه رفتارهایی از قبل تمرین نموده و در مواقع لازم مورد استفاده قرار دهد.
دلیل حملات اختلال اضطراب چیست؟
به طور کل دلیل مشخصی برای این مشکل وجود ندارد اما در برخی مواقع این موضوع می‌تواند به صورت ارثی به فرد منتقل شده باشد. همچنین اتفاق‌های بزرگ در زندگی اشخاص همانند ازدواج، طلاق، مهاجرت، فارغ‌التحصیلی، از دست دادن اطرافیان، استرس‌های شدید، محیط کاری جدید و… می‌تواند دلیلی برای این اختلال باشد.
وجود بیماری‌های جسمی و عوامل بیرونی ذیل نیز می‌تواند دلیلی برای این موضوع باشد:
– پرکار بودن تیروئید– قند خون پایین– مصرف کافئین– قطع ناگهانی یک دارو– پرولاپس قلبیدرمان پانیکافزایش سطح دانش برای درمان پانیک
هرچقدر بیشتر اطلاعات خود را در مورد این موضوع افزایش دهید، در زمان وقوع احساس ناتوانی کمتری خواهید داشت. مطالعه مقالات مرتبط بزرگترین کمک را در این زمینه به شما خواهند کرد.
ممنوعیت استفاده از سیگار و کافئین
این دو مورد از عوامل اصلی بروز حملات می‌باشد، لذا عدم مصرف آنها کمک بزرگی به درمان استرس و اضطراب خواهد کرد.
نفس عمیق بکشید
در زمان رو در رویی با این مشکل نفس کشیدن تبدیل به مشکلی بزرگ می‌شود، شما با انجام تمرین برای تنفس عمیق رفته رفته این کار را به یک عادت برای خود تبدیک می‌کنید و به صورت ناخودآگاه در زمان وقوع حمله نیز با استفاده از این تکنیک برای درمان پانیک استفاده کنید.
استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن
استفاده منظم از برخی روش‌ها مانند یوگا و مدیتیشن کمک بزرگی در این زمینه می‌کنند. با تکرار و تمرین اعضای بدن عادت می‌کنند که در مواقع حساس چگونه رفتار کنند و دچار گفتگی و ضعف کمتری می‌شوند.
تقویت روابط به اطرافیان
تنهایی از دلایل ایجاد استرس در فرد می‌باشد، برای رهایی از اضطراب باید با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند نزدیک شوید، اگر چنین افرادی را در زندگی خود ندارید، برای درمان استرس و اضطراب باید سعی در ایجاد روابط و دوست‌یابی با دیگران داشته باشید.
ورزش کردن
ورزش در حالت عادی هم یکی از روش‌های کاهش استرس به حساب می‌آید، انجام تمرین‌های مستمر، به طور مثال ۳۰ دقیقه در روز باعث کاهش اضطراب شما می‌گردد.
داشتن خواب با کیفیت
اگر شما بتوانید خواب خوب و با کیفی. داشته باشید، این امر در کاهش استرس شما بسیار تاثیرگذار خواهد بود. روزانه ۸ ساعت خواب با کیفیت به شما در رفع این اختلال کمک می‌کند، اگر در خوابیدن مشکل دارید می‌توانید به کلینیک روانشناسی معتبر برای درمان مشکلات خواب مراجعه کنید.
درمان پانیک به روش لورتا نوروفیدبک
یکی از جدیدترین روش‌های درمان سریع پانیک بدون عوارض و بدون مصرف هیچ گونه مواد دارویی لورتا نوروفیدبک می‌باشد. همچنین از جمله درمان‌های غیر دارویی اضطراب و افسردگی ، درمان با نوروفیدبک یا لورتا نوروفیدبک می‌باشد که روانشناسان تاثیر مثبت آن را ثابت کرده‌اند. این روش به کمک شرطی کردن کارکرد الکتریکی مغز موجب می‌شود تا عملکرد فرد به سطح بهینه برسد. اگر درمان استرس با نوروفیدبک و درمان افسردگی با نوروفیدبک به درستی انجام گیرد نتیجه آن می‌تواند بهتر از دارو درمانی باشد چون دارو یک درمان نگه‌دارنده است و با قطع دارو ممکن است فرد به حالت قبلی برگردد. اما هدف درمان نوروفیدبک و یا لورتا نوروفیدبک پیشرفته تر از نوروفیدبک، بهنجار کردن فرکانس‌های عصبی نابه‌هنجار به وسیله افزایش آگاهی بر الگوهای الکتروآنسفالوگرافی نرمال است.
منبع: کلینیک روانشناسی نیک مهر
محتوای این تبلیغات توسط سفارش‌دهنده تهیه شده است.
——————–
منبع خبر: asrtabriz.com/news/128936
