نکاتی از فوتبالیست های حرفه ای در مورد آرام و متمرکز ماندن

به گزارش تبریز ما (به نقل از عصر تبریز)؛ عوامل موفقیت در ورزش، به ویژه فوتبال با دهه های گذشته بسیار تفاوت کرده است. این روزها دیگر یک کاپیتان همه چیز بلد و یک دروازه بان گل نخور برای بردن کافی نیست. تمرین و یکسری کارهای روتین هم نهایتا شما را در عرصه های کوچک به موفقیت می رساند. توجه به مسائل روانی این روزهای، تفاوت های بزرگی را در میادین بزرگ ورزشی رقم می زند. شاید اگر زیدان یک لحظه آرام تر می بود، فرانسه جامِ قهرمانی ۲۰۰۶ را بالای سر می برد؛ یا خیلی شایدها و حسرت های دیگر که هر فوتبالیست و فوتبالدوستی نمونه های مختلفی از آن را می تواند برایتان مثال بزند. به همین دلیل است که این روزها روانشناسی ورزشی بیشتر از همیشه مورد توجه تیم های حرفه ای قرار گرفته است.

مهم است که به یاد داشته باشید شما انسان هستید و نمی توانید همیشه آرام و متمرکز روی بازی خود باشید. چند گام ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به تیز نگه داشتن ذهن خود انجام دهید. در ادامه می خواهیم این چند گام را به زبان ساده پیش برویم تا یک دستورالعمل شگفت انگیز را در نهایت برای خود داشته باشیم:

عوامل استرس زا را درک کنید

شناخت عوامل استرس زا می تواند به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید. عوامل استرس زا موقعیت ها یا رویدادهایی هستند که واکنش بدن را تحریک می کنند “جنگ یا گریز”.

عوامل استرس زای شما می توانند فیزیکی، عاطفی یا مالی باشند. شما می توانید برای کاهش استرس های خود اقدام کنید. کلید این است که فعال باشید. رویداد استرس زا را شناسایی کنید، آن را با دیگران که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند در میان بگذارید و برای مقابله موثر با آن برنامه ریزی کنید.

بدن با ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول، آدرنالین و اپی نفرین به آنها واکنش نشان می دهد. هنگامی که یک مشکل حل می شود، واکنش به طور کلی فروکش می کند. با این حال، برخی از عوامل استرس زا در صورت عدم مقابله می توانند باقی بمانند و بدتر شوند.

عوامل استرس زا می توانند بر هر کسی تأثیر بگذارند، خواه تجربه داشته باشند یا نداشته باشند. در حالی که بیشتر مردم گاهی اوقات استرس را تجربه می کنند، برخی از افراد از استرس مزمن رنج می برند. اگر احساس خستگی می کنید، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید.

عوامل استرس زا معمولاً توسط عوامل خارجی ایجاد می شوند. آنها می توانند شامل یک لیست طولانی از کارهایی که در محل کار انجام می دهند، یک رئیس سمی، یا درگیری های روابط باشند. برخی از افراد از استرس کناره گیری می کنند، اما بهتر است استراتژی های مقابله ای ایجاد کنید تا بتوانید آرام و سالم بمانید.

افرادی که تحت استرس هستند بیشتر در معرض سردرد، عرق کردن کف دست یا عصبانیت هستند. همچنین می تواند منجر به بیماری قلبی و چاقی شود؛ این به تایید اکثرا مقالات روانشناسی ورزشی رسیده است.

نکاتی از حرفه ای ها

فوتبال یک ورزش پرفشار است که به راحتی می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. برای بازیکنان مهم است که یاد بگیرند چگونه استرس خود را مدیریت کنند تا در زمین موفق باشند، چه از نظر روحی و چه از نظر فیزیکی. به همین دلیل است که حرفه ای های فوتبال می توانند در مورد نحوه مدیریت موثر استرس به ما چیزهای زیادی بگویند.

منابع استرس را شناسایی کنیدش

فوتبالیست‌های حرفه‌ای تشخیص می‌دهند که عوامل مختلفی می‌توانند منجر به استرس شوند، از فعالیت بدنی در زمین تا مسائل شخصی خارج از ورزش. شناسایی آنچه که بیشترین میزان استرس را در شما ایجاد می کند اولین قدم مهم در مدیریت آن است.

برای خودت وقت بگذارید

ورزشکاران حرفه ای می دانند که وقت گذاشتن برای خود – حتی اگر فقط چند دقیقه باشد – برای مدیریت استرس ضروری است. مدتی را صرف انجام فعالیتی کنید که به شما آرامش می دهد، مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب.

 سراغ دیگران بروید

یک تکته مهم در روانشناسی ورزشی، فوتبالیست های حرفه ای قدرت حمایت اجتماعی و اینکه چگونه می تواند در موقعیت های استرس زا کمک کند را درک می کنند. ارتباط با دوستان و خانواده، حتی اگر فقط از طریق چت متنی یا ویدیویی باشد، می تواند راه مهمی برای کاهش استرس باشد.

مکمل های لازم را مصرف کنید

فوتبالیست‌های حرفه‌ای اغلب از مکمل‌ها استفاده می‌کنند که به آن‌ها کمک میکند تا تمرکز روی زمین داشته باشند. مکمل هایی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود عملکرد شناختی و کاهش سطح استرس مرتبط هستند. خوراکی های CBD در حال حاضر یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران حرفه ای هستند، زیرا می توانند استرس و اضطراب را تسکین دهند.

به اندازه کافی خوابیدن

استراحت مناسب برای مدیریت استرس ضروری است. خواب کافی می تواند به شما کمک کند در طول روز هوشیار و پرانرژی بمانید و توانایی شما را برای مدیریت موقعیت های استرس زا بهبود بخشد.

در مورد استرس خود صحبت کنید

در روانشناسی ورزشی، این یک اصل تایید شده است؛ صحبت کردن در مورد نگرانی های خود با کسی می تواند راهی عالی برای رهایی از تنش باشد. در صورت امکان، یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده پیدا کنید تا در مورد آنچه باعث استرس شما می شود صحبت کنید. فوتبالیست های حرفه ای اغلب برای مقابله با استرس به مربیان، هم تیمی ها و متخصصان سلامت روان مراجعه می کنند.

استراحت کنید

استراحت منظم در طول روز می تواند راه مهمی برای کاهش سطح استرس باشد. خواه پیاده روی باشد یا فقط به مدت ۱۰ دقیقه از میز خود فاصله بگیرید، استراحت می تواند به شما کمک کند تمرکز مجدد داشته باشید و احساس کنید که کنترل بیشتری دارید.

خودگویی مثبت را تمرین کنید

فوتبالیست های حرفه ای اهمیت مثبت اندیشی را در مدیریت استرس درک می کنند. به جای تمرکز بر افکار منفی، سعی کنید در مورد خود و توانایی های خود مثبت فکر کنید. این نوع خودگویی می تواند به شما کمک کند در موقعیت های استرس زا آرام و متمرکز بمانید.

نکات کاهش استرس فوری

موقعیت‌های استرس‌زا احساس خفگی در ما ایجاد میکنند ، اما راه‌هایی برای حفظ آرامش و تمرکز وجود دارد. فوتبالیست های حرفه ای اهمیت حفظ آرامش در این شرایط را درک می کنند، زیرا می تواند تفاوت بین موفقیت یا شکست در زمین باشد.

در اینجا کمک های فوتبالیست های حرفه ای در مورد چگونگی خونسرد ماندن آورده شده است:

یک نفس عمیق بکش

فوتبالیست های حرفه ای یاد می گیرند که چگونه قبل از واکنش به یک موقعیت استرس زا چند نفس عمیق بکشند. این به آنها کمک می کند متمرکز بمانند و به شما کمک می کند آرام بمانید.

موفقیت را تجسم کنید

قبل از یک بازی یا رویداد مهم، فوتبالیست های حرفه ای اغلب موفقیت خود را تجسم می کنند. سعی کنید خود را در حال موفقیت در کارتان تجسم کنید و تحت فشار آرام بمانید. 

خودگویی مثبت را تمرین کنید

فوتبالیست های حرفه ای در موقعیت های استرس زا از خودگویی مثبت استفاده می کنند. به جای اینکه به خود بگویید نمی توانید کاری را انجام دهید، به خود بگویید: “من قادر هستم و موفق خواهم شد.” 

ایجاد یک طرح

داشتن یک برنامه عملی می تواند به خنثی کردن اضطراب مرتبط با استرس کمک کند. بازیکنان حرفه ای قبل از وارد شدن به هر موقعیت استرس زا مطمئن می شوند که برنامه بازی دارند. 

بردن

ورزشکاران اهمیت مدیریت صحیح استرس را می دانند. آنها می دانند که حفظ تعادل سالم بین سلامت جسمی و روانی برای موفقیت در ورزش ضروری است. آنها در روش ها و تکنیک های مقابله با عوامل استرس زای حرفه ورزشی خود به خوبی آشنا هستند و در کنار اصول معمول روانشناسی ورزشی می توانند منبع بسیار ارزشمندی برای مشاوره و حمایت برای کسانی باشند که با استرس سر و کار دارند.

نگارنده: محسن جعفرزاده قره ضیاءالدین